[...] konkretnego przemęczenia. Zakwasy (w sumie to fachowo nazywają się mikrouszkodzenia) raczej zawsze takie małe po danej partii.Męczy mnie to czy gdybym robił troszkę mniej (tylko nie bardzo wiem co odrzucić) to czy efekty były by takie same a może nawet i lepsze? Co radzicie? Byłbym wdzięczny gdyby wypowiedzieli się też doświadczeni "wyjadacze".
Witajcie, po bardzo długiej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, tym razem z minimalnie lepszym przygotowaniem. Poczytałem wiele podwieszonych postów i ułożyłem taki jak poniżej plan FBW. Prośba o merytoryczne wskazówki co poprawić. Trening 3 x w tygodniu Trening A: Martwy ciąg - 2 S Podciąganie na drążku - 2 S Prostowanie nóg w siądzie - 2 [...]
[...] jak i na odpowiednią dietę ponieważ muszę jeszcze sporo poczytać by wszystko ogarnąć a póki co odstawiłem słodycze fastfoody i gazowane napoje. Natomiast na nogi znalazłem bardzo ciekawy plan (który wrzuciłem do worda i potem już na forum nie mogłem go znaleźć) zaczyna się tak: 1. WSTĘP - Czas trwania 2 tygodnie. Założenia cyklu: Wstęp i [...]
[...] Nie wiem jak postępować przy niej, na co zwracać uwagę, poza tym , że mam ostawić gluten i nabiał. Jeśli macie jakieś cenne wskazówki dla takiego świeżaka jak ja, to bardzo proszę o pomoc. Chodzi mi głównie o zrzucenie kilku kilo teraz. W zimę chcę zacząć budować mięśnie i być na dodatnim bilansie kcal. ANKIETA ****DANE [...]
Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]
[...] cwicze dopiero 6 miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" teraz mam okolo 36 cm i przytylem pare kg iwec masa idzie ok- bylem strasznie [...]
Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]
[...] przy czym musiałem zmienić proporcje węglowodanów oraz tłuszczy. Zwiększyłem nieco ilość węglowodanów, zmniejszyłem tłuszczy. Ze względu, iż mój bilans ostatnimi czasy był bardzo mocno dodatni, tym trudniej będzie teraz gwałtownie zmniejszyć bilans do poziomu normalnego, czyt. 2550kcal. Przyjęty aktualny bilans jest na poziomie 0, po pewnym [...]
[...] gotowane jajka, twaróg i pieczywo pełnoziarniste. - Wszelkie inne produkty chciałbym wyeliminować. W diecie chciałbym mieć uwzględnione białko WPC do picia (Bo lubię i bardzo mi smakuje) - 1 a najchętniej 2 razy dziennie. Do diety chcę brać witaminy + omega3 i nic więcej. Trening chcę: W oparciu o sprzęt, który posiadam (Mogę dokupić), chcę [...]
[...] przyszło duże zainteresowanie Sportami Walki. A konkretnie Boks Tajski lub sam Boks. Myślałem aby zapisać się na sekcję ale póki co wiem, ze nie dał bym rady z powodu bardzo kiepskiej formy i słabej siły. Zacząłem chodzić na siłkę. Póki co ACT wiadomo takie jak było podane tutaj i na innych forach: 1.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] 3x przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą 3x brzuch unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x + na koniec pompki na podwyższeniu w każdej serii inny rozstaw 3x Z góry Wam bardzo dziękuję za porady i sugestie. Jak dobrze pójdzie z finansami na wiosnę pomyślę o siłowni. Na razie domek musi wystarczyć. Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-12 [...]
[...] próbowałam bezskutecznie zredukować, jak już szło to zaczynałam się zajadać, po czym, żeby naprawić to co zepsułam znów wchodziłam na niższe kcal 1600/1700. Ogólnie przez bardzo długi czas, mniej więcej 6 miesięcy byłam na tych samych kaloriach z różnym rozkładem makro. Były nieznaczne spadki wagi i potem nagłe wzrosty. Myślę, że mogłam się [...]
Witam. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej. • Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej. • Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół, kierując hantle wewnętrzną w dół wraz z głową dół. • Przenoszenie [...]
[...] przedramion na łąwce skośniej: 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie: 12,10,8,6 Nóg nie ćwiczę wcale ze względu na ich zbyt rozbudowanie. Efekty malutki, ale są, przyrost siły bardzo widoczny. Wyciskania, podciąganie staram się robić w jak najszerszym rozstawie. Wymiary: Wzrost: 170cm-strasznie mało ale i tak 6cm wyżej od rodziców Waga: 73kg Wiek: [...]
[...] 4 serie 10,10,8,8 - wyciskanie skos (głową w górę) hantle 4 serie 10,10,8,8 - butterfly 4 serie 10,10,8,8 - rozpiętki na lekkim skosie (głowa w górę) 4 serie 10,10,8,8 Tutaj bardzo mile widziane sugestie co zmienić a mianowicie troszkę góra klatki odstaje to może zacząć od skosu? 2. Armagedon - wiadomo o co chodzi to się nie rozpisuję. Środa [...]
[...] do sprzętu (został w domu rodzinnym) więc ćwiczę z masą własnego ciała (mam drążek i poręcze do dipów). Na początku redukcji żeby się „rozćwiczyć” trenowałem codziennie na bardzo małej objętości: Dzień A – cardio + 1 seria podciągania na drążku + 1 seria podciągania australijskiego Dzień B – cardio + 1 seria dipów + 1 seria pompki klasyczne. [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem nowy na forum, od jakiegoś czasu poważnie myślę nad ćwiczeniem na siłowni, treningami oraz dietą. Na wakacjach zamierzam sobie kupić cały sprzęt, tj. ławeczkę, gryf (prosty oraz łamany) z obciążeniami, sztangielki. Na początek może trochę siebie opiszę. Jestem Dawid, mam 15 lat (w Marcu skończę) i mój [...]
Po prawie rocznej przerwie, zaplanowałem powrót na siłownie. Korzystając ze starych rozpisek ogólnorozwojówek rozpisałem sobie poniższy trening. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne sugestie. Proszę również o pomoc w zaplanowaniu ilości powtórzeń do serii Trening planuję ciognąć przez miesiąc, później zamierzam przejść na trening z naciskiem na [...]
[...] ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja wiedza w temacie jest naprawdę niewielka, więc proszę o wyrozumiałość. Nie minęła jeszcze połowa wakacji, a co za tym idzie mam bardzo dużo czasu wolnego i chciałbym go jakoś sensownie wykorzystać ;] Od paru dni rozglądam się po forach i czasopismach poszukując informacji na temat tego, jak powinien [...]
[...] splitów a teraz myśle czas na coś nowego.Jednak powodem jest też stangnacja którą obserwóje już na sobie od jakiegoś czasu. Ruszył się jedynie ostatnio biceps ale to też bo bardzo dłógiej przerwie ale na szczęście pomocy udzielili mi chłopaki z forum sfd. Będe miał pare dylematów co do niektórych ćwiczeń w tym planie ale mam nadzieje że mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
